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  • 公司新聞

    睡8小時死得更快?太絕對!

    2012-09-14  1535

      專家:成年人每天睡6~8小時為宜  5小時生物鐘睡眠一定要保證

      近日,一個題為《每天睡覺超過8小時死得更快?》的帖子在微博上被瘋狂轉發,令不少“嗜睡”者和堅持“8小時睡眠”者憂心忡忡。

      醫學專家表示,這一論斷過于絕對,但有一定合理性,因為睡眠過多和過少都不利于健康。我國中青年猝死率提高,絕大多數都是因為睡眠不足所致。一般而言,成年人每天睡6~8小時為宜,尤其重要的是,一定要保證5小時的生物鐘睡眠。

      傳聞:睡夠8小時反倒死得早

      這個在網站和微博流傳甚廣的帖子稱,美國加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學會,花6年時間對100萬名年齡介于30歲和102歲的研究對象進行的研究發現,每天睡六七個小時的人,比睡眠時間超過8小時或少于4小時的人死亡率要低很多,其中每天睡7小時的人死亡率最低,而即使是只睡5小時的人,死亡率也低于睡夠8小時的人。

      帖子寫道:研究人員解釋說,這是因為睡眠過久,縮短了接觸陽光的時間,體溫也會因為身體長時間不活躍而變得過低,從而分泌大量促進睡眠的褪黑素,讓人在接下來的一天昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會妨礙晚上進入深層睡眠。

      對于這一說法,很多網友都表示“凌亂了”。

      個體有差異,有的人需要睡比較長時間,有的人前一天睡得少,第二天照樣精力充沛,因此睡多長時間才最好并無定論。

      澄清:

      選取樣本或存問題

      那睡8個小時是不是真的一定會比睡7個小時的人死得早呢?廣州醫學院第三附屬醫院神經內科主任周伯榮認為,這個結論過于絕對。他猜測,研究者在選取樣本時,有可能把一些本身就有睡眠病態、疾病的病人納入了。

      但周伯榮也表示,研究結果也有一定道理。因為“一個人的荷爾蒙決定了睡眠周期?!彼f,有的人只需睡5個小時就能精力充沛地繼續工作,這反映了他的基因素質天生就好?!耙粋€只睡5個小時就能保持旺盛精力的人,肯定要比需要睡8個小時才能保持旺盛精力的人身體好?!彼f,在這個意義上來說,前者比后者更健康,“那當然要活得長了”。

      專家教你睡覺

      一 5小時生物鐘睡眠不可少

      “不管一個人的精力有多充沛,一定要保證5個小時的生物鐘睡眠?!敝苤魅谓忉屨f,零時到凌晨5時是人體必須保證的生物鐘睡眠時間?!吧镧娝弑粍儕Z是危險的,對大腦、腦細胞、腦血管都會帶來嚴重損害?!?/p>

      周伯榮說,已經有實驗證明,零時到凌晨5時的生物鐘睡眠沒有保證的人,即使白天讓他們睡夠,他們患糖尿病、高血壓、腦中風的幾率都要高于能夠保證生物鐘睡眠的人,死亡率也相對較高。

      二 平時睡不夠周末可“補覺”

      周伯榮認為,成年人睡6~8小時都是合適的?!叭绻钜幝?、平靜,一般睡8小時就足夠了?!?/p>

      “我是主張上班一族在周末適當‘補覺’的?!敝懿畼s說,現在上班族大多都工作繁重,壓力大,很多人的睡眠時間都不夠,適當的“補眠”能自動補充精力,對身體有益處?!昂芏嗥綍r睡眠時間就不夠的上班族喜歡在周末鍛煉身體,其實未必科學?!?/p>

      “同樣,明明睡夠了還賴床也是有害的?!彼貏e提醒宅男宅女們。

      三 6歲前每天睡12小時

      “值得關注的是,中國孩子的睡眠時間太早被剝奪了?!敝懿畼s不無擔憂地說,中國孩子過早地“被摧殘”,大多數孩子睡眠時間是不夠的。他認為,6歲以前的孩子最好有12個小時睡眠時間,7~11歲的孩子每天應睡10個小時,而12~16歲的孩子每天要保證9個小時的睡眠?!昂⒆釉?6歲以前睡足了,以后的成長就好辦了?!?/p>

      他同時也提醒青少年不要太“宅”,多增加戶外活動,多一些輕、中度運動,比如快走、慢跑等。


    來源:廣州日報

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